제1장  이론편
요가 체조법
_ 요가를 하면 왜 건강해지는가? _ 요가는 밸런스 철학이다
_ 병을 고치는 치료법이 아니라 낫게 하는 치료법이 올바른 치료법이다
_ 병의 원인은 일상생활의 여러 가지 불균형에서 온다
_ 바른 자세가 건강을 만든다
식이요법
_ 음식물이 성격을 변화시킨다 _ 자연식이 바로 약이다
_ 계절에 따라서 음식물을 섭취하자 _ 균형 잡힌 식사(조화식)법
단식법
_ 단식은 자연이 준 최고의 의술이다 _ 단식은 최고의 수양법이다
_ 단식은 체질을 개선한다 _ 왜 단식을 해야만 하는가?
_ 단식을 행할 때 알아둘 점
호흡법
일반적인 호흡(무의식 호흡) : 폐첨 호흡/흉식 호흡/복식 호흡
특수 호흡(의식 호흡) : 완전 호흡/단전호흡/단전의 위치/단전호흡의 자세

제2장  요가 기본 동작
발 운동/고관절 운동/발 들어올리기 운동/척추 비틀기 자세/다리 자세/물고기 자세/
무릎 펴기 운동/골반 개폐 운동/앞으로 숙이기 운동(전굴 운동)/아치 자세/
골반 운동과 옆구리 늘리기 운동/골반 벌리기 자세(박쥐 자세)/척추 마사지 운동/
골반 닫는 자세(소머리 자세)/어깨와 목 운동/낙타 자세/장 마사지 운동/코브라 자세/
봉황 자세/전면 신전 운동/모관 운동(모세혈관 확장 운동)/쟁기 자세/어깨 서기 자세/
누워서 척추 비틀기(악어 자세)/메뚜기 자세/활 자세/고양이 자세/사자 자세/
공작 자세/물구나무서기 자세/태양 예배 체조/삼각 자세나무 자세/
무릎 펴서 앞으로 숙이는 자세/정리 운동

제3장  둘이서 하는 요가

제4장  시력을 좋게 하는 요가

제5장 몸매를 아름답게 하는 요가

제6장 수정 체조
_ 병에 대한 증세와 이상의 판정법 _ 감기에 걸리기 쉬운 사람
_ 기침을 하기 쉬운 사람 _ 어깨가 굳어지기 쉬운 사람
_ 머리가 아프기 쉬운 사람 _ 코를 골기 쉬운 사람
_ 변비나 설사를 자주 하는 사람 _ 뇌빈혈, 경련, 차멀미
_ 유산하기 쉬운 사람 _ 살찌기 쉬운 사람
수정체조의 요령
_ 몸의 꼬여짐에 대한 판정법과 수정법
발이 길고 짧은 체형/무릎이 높고 낮은 체형/뒤꿈치가 높고 낮은 체형/
팔꿈치가 높고 낮은 체형/손이 길고 짧은 체형/척추·골반 이상의 체형/
척추가 꼬여 있는 체형
_ 각종 병에 대한 수정체조법
신경통을 고치는 수정체조법/불면증을 고치는 수정체조법/
두통을 고치는 수정체조법/척추 디스크와 요통을 고치는 수정체조법/
야윈 것에 대한 수정체조법/노이로제의 원인과 치




한국인에 맞는, 가장 한국적인 요가의 놀라운 경험!!

현대처럼 세상이 바삐 돌아가는 생활 속에서 인간은 자신의 마음과 몸의 건강을 다스리는 여러 가지 방법을 궁리하게 되었다. 그 방법 가운데 하나가 요가이다.
요가는 본래 인도에서 정신을 수양하는데 목적을 두고 오랜 세월 동안 전해져 오늘에 이르렀다. 이러한 요가가 정신뿐만 아니라 몸과 마음의 건강을 추구하는 목적과 접목되어 우리가 일상생활에서 말하는 요가가 된 것이다. 다시 말해서 우리가 말하는 요가는 정통 인도 요가가 아니라 몸의 잘못된 자세 등을 바로잡아 주는 일본식 요가(수정의 의미를 가지는 요가)와 가깝다고 할 수 있다.

특징 
이 책에서는 몸과 마음의 잘못된 자세를 바로잡아 주는 수정체조(요가)를 제시함으로써 심신의 건강을 도모하고자 한다. 그리고 이를 바탕으로 건강한 사회를 만들어가고자 한다.

1. 누구나 손쉽게 따라할 수 있는 생활요가를 알려준다.
2. 핸드백에 쏘옥 들어갈 만한 크기의 요가 차트를 실어 자유로운 시간, 자그마한 공간만 있으면 누구나 요가를 할 수 있도록 하였다.
3. 몸매를 아름답게 하는 요가를 부록으로 실어 건강 미인을 추구하는 여성들의 욕구를 충족시킬 수 있도록 하였다.
4. 각 증상에 따른 수정체조법을 수록하여 원하는 내용만을 발췌하여 볼 수 있다.
5. 나 혼자만 할 수 있는 요가뿐만 아니라 두 사람이 같이 할 수 있는 요가를 담아 건강한 가정, 직장 등을 만들 수 있도록 하였다.
6. 우리 몸에 맞는 한국식 요가법을 소개함으로써 국민 건강을 기원한다.


추천사

요가는 심신의 밸런스를 도모하고 병을 다스림에 있어서 환자 스스로 낫게 하며 자연치유력을 원점에 둔다는 점이 총체의학의 치병 철학과 일치된다. 이러한 관점에서 요가는 대체요법 중에서도 뛰어난 건강법인 동시에 병의 예방과 치병에의 공헌이 크리라 믿어 적극 추천하는 바이다.                 
 - 총체 의학 연구회 회장  임평모

그 동안 다년간의 경험과 연구과정을 통해 터득한 요가의 진수를 이 책에 체계적이고 과학적으로 서술하였기에 한국요가 발전의 기틀이 될 것이라 확신하며 거듭 이 책의 출간을 축하하는 바입니다.       
- 전 이화여자대학교 체육대학장  한성일

이제는 한국요가의 모습을 드러내야 할 때라고 본다. 이 책은 그 동안 저자가 연구 수행 지도해온 경험을 바탕으로 정리한 것으로서 한국적인 독자성에 걸맞는 그야말로 "한국요가"를 지향한 실효성이 있는 좋은 지도서가 될 것뻔?믿는다.   
 - 교육학 박사 김동극




정판식

1944년 경남 밀양에서 출생한 저자는 일찍부터 건강이 좋지 않아 1969년에 요가를 시작하게 되었다. 1973년 일본 오키요가수도장에 입소하여 특별교육을 이수하였다. 현재 기업체, 금융업체, 공공기관에 직장인의 건강관리, 스트레스 해소법에 대한 출강을 많이 하고 있다. 저서로 <현대인의 건강관리>, <건강창조>, <근시를 고치자> 등 다수의 저서가 있다.

노진이

1969년 경북 울진에서 태어났다. 현재 젠 한방 단식원 원장, 국제총합요가협회 파주 연수원장을 역임하고 있다.