±Û¾´ÀÌ : °¡¸²ÃâÆǻ砠   ³¯Â¥ : 15-06-19 16:34     Á¶È¸ : 3958    
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Å° 10cm ´õ Å©´Â ºñ°á
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1Àå ¼ºÀåŬ¸®´Ð ¹æ¹® ½Ã ²À È®ÀÎÇØ¾ß ÇÒ °Íµé
1. ¾ÆÀ̵éÀÇ 1³â ¸ñÇ¥ Å°°¡ Á¦½ÃµÇ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇ϶ó
2. 1³â ¸ñÇ¥ Å°´ë·Î ÀÚ¶ó´Â »ç¶÷ÀÌ ¾ó¸¶³ª µÇ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇ϶ó
3. Å° ¼ºÀåµµ°¡ °úÇÐÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î °ü¸®µÇ°í ÀÖ´Â ¼ºÀåŬ¸®´ÐÀÎÁö È®ÀÎÇ϶ó
4. ¿¹Ãø Å°°¡ ¾ó¸¶³ª ½Å·ÚÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÎÁö È®ÀÎÇ϶ó
5. ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ÇØ¾ß ¿¹Ãø Å°·Î ÀÚ¶ó°Ô µÇ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇ϶ó
2Àå Å°Å©±â¸¦ À§ÇÑ ³» ¸ö »ç¿ë ¼³¸í¼­
¼ºÀ彺Å丮 Å°Å©±â¸¦ À§ÇÑ ³» ¸ö »ç¿ë ¼³¸í¼­
Å°¸¦ Å°¿ì´Â »ýÈ° ¼ÓÀÇ ¼ºÀåÁ¶°Ç N.E.S.S.

3Àå Å°°¡ Àß Å©´Â ½Ì½ÌÇÑ ¸öÀ» ¸¸µéÀÚ
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 1 °úüÁß ºñ¸¸¹®Á¦´Â ½Ä½À°ü °³¼±
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 2 ³» µþÀº ½ºÆä¼È or üÁߺÎÅÍ ´Ã·Á¾ß ÇØ¿ä
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 3 ÇüÁ¦°¡ ´Þ¶óÁ³¾î¿ä
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 4 Áý¿¡¼­ºÎÅÍ ¹Ù²ãÁÖ¼¼¿ä
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 5 Å° ÀÚ¶÷Àº º®µ¹½×±â
Å°³×½º ¿øÀå Ä®·³  ¿µ¾ç°ú ¼ºÀå
¼ºÀå E¡Ú½ºÅ丮 1 ¿òÁ÷À̱⸦ ½È¾îÇÏ´Â ¾ÆÀÌ
¼ºÀåE¡Ú½ºÅ丮 2 ¸ÂÃã¿îµ¿Àº »ýÈ°È­·Î ½À°üÀÌ  µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù
¼ºÀå E¡Ú½ºÅ丮 3 ¼ºÁ¶¼÷ÁõÀ» ±Øº¹Çϸç
¼ºÀå E¡Ú½ºÅ丮 4¼ºÀåÆÇÀÌ ´ÝÇû´ÙÁö¸¸¡¦¡¦
¼ºÀå E¡Ú½ºÅ丮 5 ±Þ¼Ó¼ºÀå±â, Å° ¼ºÀå¿¡ ÃÖÀûÈ­µÈ ¸öÀ» À§ÇÏ¿©
Å°³×½º ¿øÀå Ä®·³  ¸ÂÃã¿îµ¿°ú Å° ¼ºÀå
¼ºÀåS¡Ú½ºÅ丮 1 ¾ÆÀÌÀÇ ¼ö¸é½À°üÀ» »ìÆ캸¼¼¿ä
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 2 5ºÐ¸¸ ´õ Àß°Ô
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 3 ³ªÀÇ ²ÞÀº ½ºÆ©¾îµð½º
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 4 ÀÌÁ¦´Â Àúµµ Àß ÀÚ¿ä
Å°³×½º ¿øÀå Ä®·³ ¼ö¸é°ú ¼ºÀå¡®ÀáÀ» Àß ÀÚ¾ß, Àß Å«´Ù¡¯
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 1 ´äÀÌ ¾ø´Â ¹®Á¦´Â ¾ø´Ù
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 2 ÇѼûÀ» ÀÚÁÖ ½¬´Â ¾ÆÀÌ
¼ºÀåS¡Ú½ºÅ丮 3 ÂøÇÑ ¾ÆÀÌ ÄÞÇ÷º½º
¼ºÀåS¡Ú½ºÅ丮 4 ÀÛÀº Å°·Î ÁöÄ£ ¸¶À½¿¡´Â  ³ú±â´ÉÀ» ¾ÈÁ¤È­½ÃÅ°´Â ´º·ÎÇǵå¹é ÈÆ·ÃÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
Å°³×½º ¿øÀå Ä®·³  ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ¡®½¯ ¶© È®½ÇÈ÷ Ç« ½¬¾î¶ó¡¯
¼ºÀåP¡Ú½ºÅ丮 1 ±ÙÀ°ÀÇ ºÒ±ÕÇüÀº ¼ºÀåÀ» ¹æÇØÇØ¿ä
¼ºÀåP¡Ú½ºÅ丮 2 ÀÌÁ¦´Â ¸ÚÁø µÚų²
¶Ç ´Ù¸¥ ¼ºÀåÀÇ Á¶°Ç ÀÚ¼¼ P(Posture)
TIP Èشٸ® üÁ¶

4Àå Å°Å©±â¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ¿Í Áø½Ç
¹Ù·Î Àâ¾ÆÁÖ´Â ¼ºÀå ½ºÅ丮 Q & A
°¡Á¤Åë½Å¹® ¶È¶ÈÇÑ Å° ¼ºÀå TIP

ºÎ·Ï
ºÎ·Ï 1 Áý¿¡¼­ È¥ÀÚ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ºÀåüÁ¶
ºÎ·Ï 2 Áý¿¡¼­ È¥ÀÚ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ·Õ¸ÇüÁ¶  Àڳడ Å°µµ Å©°í ¼ºÀûµµ ¾¦¾¦ ¿À¸£´Â »ó»óÀ» ÇØ    º¸¼Ì³ª¿ä? : õÀç ³ú ±³À° µÎºñÀü




Å°! ¾Æ´Â ¸¸Å­ ³» ¾ÆÀÌÀÇ Å°¸¦ Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù
Å°³×½º ¼ºÀå¹ýÀ¸·Î ÀÛÀº Å° ¼ºÀå À¯ÇüÀ» Å« Å° ¼ºÀå À¯ÇüÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù

Å°¸¦  Å°¿ì´Â »ýÈ° ¼ÓÀÇ ¼ºÀå Á¶°Ç N.E.S.S.
N(Nutrition) - ¿µ¾ç ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±ÕÇüÀâÈù ¼·Ãë°¡ ±âº»ÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß Å°°¡ Ŭ ¼ö ÀÖ´Ù.
E(Exercise) - ¿îµ¿ Å° ¼ºÀåÀ̶õ »À¿Í ±ÙÀ°ÀÌ ÇÔ²² ÀÚ¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼ºÀå±â¿¡ ±ÙÀ°À» ¸¸µé°í »À¸¦ ÀÚ¶ó°Ô ÇÏ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº Æò»ó½Ãº¸´Ù ¡®¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¡¯ ´õ ¸¹ÀÌ ºÐºñ°¡ µÈ´Ù
S(Sleeping) - ¼ö¸é ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ¿îµ¿ÇÒ ¶§ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¡®¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¶§¿¡µµ¡¯ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. Å°°¡ Å©°í ½Í´Ù¸é, ÀÏÂï ±×¸®°í Ç« ÀÚ´Â ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.
S(Stress) - ½ºÆ®·¹½º ´©±¸³ª ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÁö¸¸ ±×°ÍÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ·Á ³ë·ÂÇÏ°í, ¶Ç Àß À̰ܳ»±â À§ÇØ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ ÇÏ°í °¡Á·À̳ª Ä£±¸µé°ú ´ëÈ­µµ ¸¹ÀÌ ³ª´©´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.




¼­¿ï¿øÀå ±è¾ç¼ö ¹Ú»ç
¡Ü °í·Á´ëÇб³ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°ø ÀÌÇйڻç
¡Ü Çѱ¹Ã¼À°ÇÐȸ Á¤È¸¿ø / ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿ø
¡Ü °í·Á´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø
¡Ü ¼Ûµµº´¿ø ¿îµ¿Ã³¹æ¼¾ÅÍ °úÀå
¡Ü Çö(ÁÖ)Å°³×½º ´ëÇ¥ / Å°³×½º ´ëÇ¥¿øÀå / ¸ÂÃã¿îµ¿ ¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀå

Àú¼­
¡ì¾àÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿ º´ÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿¡í
¡ìÅ°´Ù¸® µû¶óÀâ±â¡í
¡ìÅ° 10cm ´õ Å©´Â Å°³×½º ¼ºÀå¹ý¡í

¼­¿ï¿øÀå À̼ö°æ ¹Ú»ç
¡Ü °í·Á´ëÇб³ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°ø ÀÌÇйڻç
¡Ü ¹Ì±¹ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ ACSM certified Health Fitness Specialist
¡Ü Çѱ¹Ã¼À°ÇÐȸÁ¤È¸¿ø, ¿©¼ºÃ¼À°ÇÐȸÁ¤È¸¿ø, Çѱ¹¹ß À°¹ß´ÞÇÐȸ Á¤È¸¿ø
¡Ü ¼Ûµµº´¿ø ¿îµ¿Ã³¹æ¼¾ÅÍ ½ÇÀå
¡Ü °í·Á´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø
¡Ü °í·Á´ëÇб³ ¿Ü·¡±³¼ö
¡Ü Çö Å°³×½º ¼­¿ï ¿øÀå

¼­¿ï¿øÀå ¹ÚÇØÂù ¹Ú»ç
¡Ü °í·Á´ëÇб³ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°ø üÀ°Çйڻç
¡Ü °í·Á´ëÇб³ ¿Ü·¡±³¼ö
¡Ü °í·Á´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø
¡Ü °æÈñ´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ °Ç°­ÁõÁø¼¾ÅÍ ¿¬±¸¿ø
¡Ü ¼Ûµµº´¿ø ¿îµ¿Ã³¹æ¼¾ÅÍ ½ÇÀå
¡Ü Çϴú´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø
¡Ü Çѱ¹Ã¼À°ÇÐȸ, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ, ´ëÇÑÀÓ»ó°Ç°­Áõ ÁøÇÐȸ Á¤È¸¿ø
¡Ü Çö Å°³×½º ¼­¿ï¿øÀå

ºÎ»ê ¡¤ ´ë±¸¿øÀå ¼®»óÈÆ ¹Ú»ç
¡Ü ±¹¹Î´ëÇб³ ¿îµ¿Ã³¹æ ¹× °Ç°­°ü¸® Àü°ø ¼®»ç
¡Ü ±¹¹Î´ëÇб³ »ýü¿ªÇÐ ¹× ½ºÆ÷Ã÷°øÇÐ Àü°ø ¹Ú»ç
¡Ü Çѱ¹¿îµ¿¿ªÇÐȸ, Çѱ¹¹ßÀ°¹ß´ÞÇÐȸ, Çѱ¹¿îµ¿ÀçÈ° ÇÐȸ ȸ¿ø
¡Ü ±¹¹Î´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø
¡Ü ±¹¹Î´ëÇб³ À£´Ï½º¼¾ÅÍ ¿¬±¸¿ø
¡Ü ¸ÂÃã¿îµ¿¿¬±¸¼Ò ¿¬±¸¿ø
¡Ü Çö Å°³×½º ºÎ»ê¡¤´ë±¸¿øÀå

´ëÀü¿øÀå ¹ÚÇý¿ø
¡Ü °­¸ª¿øÁÖ´ëÇб³ üÀ°±³À° ¼®»ç
¡Ü Àü) °­¸ª½Ã º¸°Ç¼Ò ¿îµ¿Ã³¹æ»ç
¡Ü üÀ°°úÇÐȸ Á¤È¸¿ø / Çѱ¹¹ßÀ°¹ß´ÞÇÐȸ Á¤È¸¿ø
¡Ü Çö Å°³×½º ´ëÀü¿øÀå

 

   

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