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1. 21세기의 키워드, 올바른 건강걷기
걷기에 관한 기본을 소개하는 장으로서 왜 요즘 걷기가 사람들의 관심을 모으고 있는가, 걷기의 종류, 걷는 방법 등을 다루고 있다.
왜 걷기인가? | 걷기도 과학이다 | 건강을 위한 걷기 | 다양한 걷기 방법 |
걷기에 필요한 용품
2. 건강걷기, 제대로 알기
운동학 측면에서 걷기를 할 때 알아두어야 할 사항을 통해 건강?해가 되지 않는 걷기가 되게 해준다.
제대로 걷기 위한 물 섭취 | 제대로 걷기 위한 음식 섭취 |
제대로 걷기 위한 호흡법 | 제대로 걷기 위한 응급 처치 |
제대로 걷기 위한 산소 섭취량 | 제대로 걷기 위한 운동 강도 조절 |
제대로 걷기 위한 피로회복
3. 재미가 배가 되는 건강걷기
각 조건에 맞추어 실제로 걷는 방법, 옷이나 신발 등의 착용 등을 소개한다.
모래주머니, 폴을 이용한 걷기 | 언덕길에서 걷기 | 내리막길에서 걷기 |
장거리 걷기 | 트레드밀을 이용한 걷기 | 스피드 걷기 | 여름철에 걷기 |
겨울철에 걷기 | 생활 속에 걷기 | 삼림욕에서 걷기 | 수중에서 걷기
4. 걸으면 건강해진다
대표적인 성인병, 현대인들의 생활양식에 의해 생기는 질환을 들어가면서 각 질병에 맞는 걷기를 제시한다.
비만 탈출을 위한 걷기 | 고혈압 환자의 걷기 | 당뇨병 환자의 걷기 |
관절염 환자의 걷기 | 심장질환자의 걷기 | 고지혈증 환자의 걷기 |
골다공증 환자의 걷기 | 요통 환자의 걷기
5. 걷기는 과학이다
걷기에 관한 상식을 다루고 있다.
하루에 30분만 걸으면 날씬해진다 | 다이어트에 관해 잘못 알고 있는 상식 |
걷기링오?뇌졸중을 감소시킨다 | 아침에 걷기와 밤에 걷기 |
걷기운동이 유방암 위험을 줄인다 | 편도선이 부었을 때 걷기 |
이럴 땐 전문의와 상의해야 한다 | 약물 복용이 걷기에 미치는 영향 |
노인들을 위한 걷기 | 걷기 전에 커피 한 잔이 미치는 영향 |
6. 건강걷기, 무엇이든 물어보세요
걷기와 관련된 일반인들과의 상담 내용을 수록하여 자신에게 받는 걷기 처방을 간접적으로 받을 수 있게 했다.
기획으도
요즘 생활에 여유가 생기면서 건강을 생각하는 사람들이 늘고 있다. 이러한 추세에 맞추어서 생활 속에서 간단하게 저렴한 비용으로 할 수 있는 운동 종목이 사람들의 관심을 모으고 있다. 그 가운데 대표적인 종목이 바로 걷기이다. 걷기가 운동이 되겠냐고 의문을 갖는 사람들도 있겠지만 많은 힘을 안 들이면서 건강을 돌볼 수 있는 방법으로 적절한 운동이 바로 걷기이다.
이러한 추세에 맞추어 걷기와 건강을 연관지어 자세하게 알려주는 책의 필요성이 대두됨에 따라 이번에 『건강을 위한 웰빙 걷기』를 출간하게 되었다.
현재 대학 교수로 재직중이면서 한국걷기과학학회 회장으로 활동하고 있는 이강옥 교수가 탄탄한 이론을 바탕으로 걷기 방법을 자세하게 소개하고 있다.
그러므로 이 책 한 권이면 걷기를 완벽하게 마스터 할 수 있을 것이다.
특징
1. 탄탄한 이론과 걷기 실습이 잘 짜여져 있어 몸에 해가 되지 않는 걷기운동이 되게 해준다.
2. 우리가 알아야 할 걷기 관련 건강 상식을 수록하여 올바른 걷기를 할 수 있게 해준다.
3. 걷기와 관련한 일반인들과의 상담 내용을 수록하여 유사 사례를 통해 자신에게 맞는 맞춤식 운동을 할 수 있게 하였다.
4. 걷기가 각종 성인병을 예방하는 최고의 처방임을 전제로 각각의 성인병에 적합한 걷기 방법을 처방하고 보강 운동, 금기 운동을 제시하고 있다.
5. 모든 운동은 이론을 근거로 실천되어야 부작용을 일으키지 않고 효과를 볼 수 있다는 전제 아래 내용을 서술하고 있으므로 혼자서 걷기를 하는 일반인들은 물론 지도를 하고 있는 사람들에게도 길라잡이서의 역할을 해줄 것이다.
이강옥 | 이학박사, 상지대학교 체육대학 교수
우리나라 걷기운동의 선구자로서 IML(국제걷기연맹)이 공인하는 세계 각국의 국제걷기대회에 수년간 참가하고 완보하며, 국제걷기대회를 유치하고 이를 홍보, 발전시키는데 중추적인 역할을 하였다.
세계 각국의 국제걷기�
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